每天保持适度的身体活动，有助于维持心肺功能、促进血液循环、增强体力。长期坚持规律活动，可以让人感觉更有活力，改善精神面貌。活动过程中身体会分泌内啡肽，帮助舒缓日常压力、改善睡眠质量。
每周累计150分钟中等强度活动，如快走、骑车，有助于提升体能。
适度活动能让人心情更愉悦，减少焦虑感。
中青年：慢跑、骑行、羽毛球、游泳等，每周3～5次，每次30分钟以上；
中老年：饭后散步、太极拳、八段锦等舒缓活动，避免剧烈跑跳；
居家人群：原地踏步、简易拉伸、居家健身操，利用碎片时间活动身体。
开始活动前做5-10分钟热身，如转动手腕脚踝、伸展四肢，避免突然剧烈运动造成拉伤。天气炎热时避免正午户外活动，活动过程中少量多次补充水分。有慢性病或身体不适者，活动方案请遵循医生建议，若出现胸闷、头晕应立即停止休息。
初学者可以从每天散步20分钟开始，逐步增加时长和强度。每周安排1-2天休息，让身体恢复。活动后做一些拉伸放松。记住：最重要的是坚持，而不是强度。